Tā mums šodien ir tik interesanta tēma.
Tie, kas regulāri lasa manu emuāru, zina, ka es neatbalstu ekstrēmus pasākumus ātra rezultāta sasniegšanai. Bet pie kā cilvēki neiet, lai ātri nomestu nīstos kilogramus. Kāds dzer sodas svara zaudēšanai, kāds sāk ēst aktīvās ogles iepakojumus, cerot uz tūlītēju rezultātu.
Kāpēc cilvēki turpina uzskatīt, ka šīs metodes var darboties? Jo tā mēs esam radīti. Mēs gribam visu uzreiz. Bet tā ir filozofija, un šodien mēs esam pielietojuši lietas. Tāpēc mēs nestrīdēsimies par "kāpēc", mēs skatīsimies uz "kā".
Bet sākumā gribu brīdināt: nedēļas laikā jūs varat ievērojami zaudēt svaru, taču šis rezultāts ilgu laiku netiks fiksēts, lielākā daļa zaudēto kilogramu atgriezīsies trīs dienas vēlāk pēc tam, kad pārtrauksiet ievērot ieteikumus un atgriezīsities pie parastā ēdienkarte. Tajā pašā laikā būs ļoti stingra un niecīga ēdienkarte. Turklāt metode ir diezgan ekstrēma, tāpēc padomājiet divreiz, vai tā ir tā vērts.
Kā zaudēt vēdera taukus nedēļā mājās
Tāpēc es redzu tikai dažus labus iemeslus, lai pēc iespējas ātrāk zaudētu svaru. Vai arī tev uz deguna ir kāds svarīgs notikums un tev visiem jānoslauka deguns, parādot, cik lieliskā formā tu esi. Vai arī šajā pasākumā tev jābūt noteiktā tērpā, kuram tu šobrīd neiederies. Vai arī jūs esat sportists, kurš neietilpst svara grupā un jums steidzami jānomet kilograma papēdis svēršanai.
Šie iemesli ir svarīgi un attaisno jūsu priekšā esošās bada mokas. Tu spīdēsi savā labākajā stundā, un tad, tāpat kā Pelnrušķīte, pulkstenis sitīs divpadsmit, un viss atgriezīsies ierastajās sliedēs.
Un, ja jūs domājat, ka jūs izturēsit nedēļu un zaudēsiet 7 kilogramus, un šis rezultāts paliks ar jums mūžīgi, tad es steidzos jūs pievilt. Nē. Nepaliks. Vienkārši tāpēc, ka svara zudums pirmajā nedēļā notiek galvenokārt liekā šķidruma izvadīšanas no organisma un zarnu maksimālās iztukšošanās dēļ. Kā jūs saprotat, šāds rezultāts nevar ilgt ilgi.
Kā zaudēt svaru nedēļā bez kaitējuma
Tagad vissvarīgākais punkts. Tās septiņas dienas, kad zaudēsiet svaru, jums būs nopietns vitamīnu un minerālvielu deficīts. Ja nolemjat visu sākt rīt, tad sāciet lietot multivitamīnus tieši no rīta. Protams, maz ticams, ka nedēļas laikā kaut kas notiks ar jūsu svarīgo vielu līdzsvaru organismā, taču par to nekaitēs.
Uzturā, ko es jums došu, tauku gandrīz nebūs. Un ķermenim tas ir nepieciešams veselīgai darbībai. Tāpēc noteikti iegādājieties linsēklu eļļu vai zivju eļļu un dzeriet to katru dienu. Tas ir patiešām svarīgi. Var pat teikt, ka tas ir vissvarīgākais nosacījums veiksmīgai svara zaudēšanai.
Un tas būs vienkārši brīnišķīgi, ja pēc šīs diētas turpināsiet pastāvīgi lietot kādu no šīm vielām.
Ļoti svarīgi ir arī dzert pietiekami daudz ūdens. Es jau izteicu savu viedokli par to, cik daudz ūdens cilvēkam dienā nepieciešams, tagad tikai atkārtošu: dzeriet, lai urīns vienmēr būtu gaišs. Nemēģiniet izdzert noteiktu daudzumu, jums nav jāizdzer 2-3 litri, daudziem tas pat kaitē un noved pie pietūkuma. Kas nav labākais veids, kas atspoguļojas svarā.
Vai ir iespējams zaudēt svaru par 3-7 kg nedēļā
Tas viss ir atkarīgs no jūsu ķermeņa uzbūves un no tā, kādā formā jūs pašlaik atrodaties. Ja esat sportiska meitene, kas sver 60 kg ar augumu 160-165 cm, tad diez vai varat cerēt, ka tik īsā laikā zaudēsiet vairāk par 3 kg. Un, ja jūs sverat apmēram 100 vai vairāk un ciešat no tūskas, tad, stingri ievērojot diētu, varat paļauties uz 7 vai pat 10 kg. Es atkārtoju, ka nav priekšlaicīgi jāpriecājas, efekts būs ārkārtīgi īslaicīgs, un pat tad, ja pēc šīs stingrās diētas jūs nekavējoties pārietat uz pareizu uzturu, pirmajās dienās atgriezīsies 2-3 kilogrami.
Kā jau teicu, svara zudums šajās dienās būs saistīts ar liekā šķidruma izvadīšanu un maksimālu zarnu atbrīvošanu. Šāds stāvoklis ķermenim nav dabisks, un tas nevar ilgstoši uzturēties tajā bez kaitējuma. Ķermeņa tauku zudums būs ne vairāk kā 1-2 kg. Tā ir fizioloģija, un jūs to nevarat apmānīt.
Labā ziņa ir tā, ka šajā laikā kuņģis un sāni būs labi uzpūsti, jo to apjoms būtiski ir atkarīgs no gremošanas sistēmas pilnības. Tātad, ja jums ir jāiekļaujas noteiktos džinsos noteiktā dienā, tad šāds mērķis ir diezgan sasniedzams.
Nu, kad teorija ir pabeigta, pāriesim pie prakses.
Iknedēļas svara zaudēšanas ēdienkarte
Svara zaudēšanas princips paliek tas pats, ko es iesaku pareizai svara zaudēšanai: diēta ar zemu ogļhidrātu saturu. Tikai ļoti, ļoti grūts, uz pārkāpuma robežas. Tāpēc ieklausieties savā ķermenī, ja parādās reibonis vai nepieņemami pazeminās spiediens, tad pārtrauciet eksperimentu, veselība ir dārgāka.
Lūk, ko mēs darīsim.
Pirmās trīs dienas mēs ēdam tikai olbaltumvielas. Un tikai vārīts.
Tas ir nepieciešams, lai organisms atbrīvotos no savām glikozes rezervēm un nesaņemtu tās ar pārtiku. Glikoze, ko organisms iegūst no ogļhidrātiem, ir visvieglāk absorbējamā enerģija, un, kad organisms pārstāj to saņemt, tas sāk izmantot savus taukus ķermeņa funkciju uzturēšanai.
Tādā pašā nolūkā mēs viņam nedosim liekos taukus, lai viņš tērētu tikai savus. Drīzāk darīsim, bet tikai minimāli nepieciešamajos daudzumos, lai nekaitētu veselībai. Šeit palīgā nāks zivju eļļa vai linsēklu eļļa. Jums tie jālieto no rīta, 1 ēdamkarote katru dienu. Jā, veselīgie tauki ir atrodami olbaltumvielu pārtikā, piemēram, zivīs un olās, taču mūsdienu pārtikas rūpniecībā to saturs nav tik augsts. Tāpēc neaizmirstiet šo punktu.
Atļautie produkti:
- Vārīta gaļa. Ideālā gadījumā vistas krūtiņa. Tas ir tīrs proteīns
- Vārītas olas. Ideālā gadījumā tikai olbaltumvielas, noņemiet dzeltenumu
- Tvaicētas garneles un zivis
- zaļā tēja (2-3 glāzes dienā, bet tikai tad, ja nav problēmu ar zemu asinsspiedienu)
- pietiekami daudz tīra ūdens
Visi. Pirmajās trīs dienās neko citu nevar ēst. Ja ir problēmas ar izkārnījumiem, tad linsēklu eļļas vietā no rīta var apēst karoti linsēklu. Tiem piemīt neliela caureju veicinoša iedarbība, un to sastāvā esošās šķiedrvielas palīdz uzlabot zarnu kustīgumu.
Es ar nolūku nerakstu porciju lielumus. Jo atkarībā no svara un vielmaiņas ātruma pārtikas nepieciešamība ir atšķirīga. Galvenais ir nejust izsalkumu. Un neuztraucieties, ka jūs varat apēst veselu vistas krūtiņu vienā piegājienā - olbaltumvielas nevar pārvērsties taukos un viss, kas ķermenim nav nepieciešams, vienkārši tiks noņemts. Tas rada papildu slogu aknām un nierēm, bet 3 dienu laikā veselībai nekāda kaitējuma nebūs. Galvenais ir laikus apstāties un nemēģināt pēc iespējas ilgāk sēdēt proteīna dienās.
Izvēlne varētu izskatīties šādi:
- Tiklīdz pamostaties: karote linsēklu eļļas un glāze ūdens
- Brokastis: tvaicētas zivis, kafija
- Uzkodas: vārīta liesa liellopa gaļa, zaļā tēja
- Pusdienas: vistas krūtiņa
- Uzkodas: vārīta ola, zaļā tēja
- Vakariņas: vistas krūtiņa
Jā, mūsdienās diēta nespīd ar dažādību. Bet upuris ir rezultāta vērts.
Ēdienkarte 3-6 dienas
Pēc trim olbaltumvielu dienām paies trīs dārzeņu dienas. Tie ir nepieciešami, lai pēc iespējas vairāk attīrītu zarnas no pārtikas atkritumiem, atjaunotu normālu gremošanu un uzturētu ogļhidrātu deficītu. Tāpēc mēs ēdīsim tikai dārzeņus, kas sastāv no šķiedrvielām un ūdens un ir negatīvi kaloriju pārtikas produkti. Šķiedrvielas arī ir ogļhidrāti, taču tās praktiski neuzsūcas organismā, tās praktiski neizmainītas iziet cauri visam kuņģa-zarnu traktam un veicina izkārnījumu normalizēšanos, ko, iespējams, nedaudz sarežģīja iepriekšējās proteīna dienas.
Ir ļoti svarīgi, lai dārzeņi būtu svaigi (t. i. , neapstrādāti). Tas ir vienīgais veids, kā no tiem gūt maksimālu labumu. Izbāziet papriku, un tas no produkta ar augstu šķiedrvielu saturu pārvērtīsies par dārzeni ar augstu ogļhidrātu saturu. Tāpēc eksperimenti nav vajadzīgi. Mēs ēdam tikai to, kas norādīts
Apstiprinātie produkti
- gurķi
- tomāts
- baltie kāposti
- brokoļi
- paprikas
- selerijas
- redīsi
- bietes
- baklažāns
Var ēst atsevišķi, var pagatavot salātus ar karoti tās pašas lineļļas, var pagatavot dārzeņu smūtiju. Tikai necep, ne sautē un nevāra. Visa būtība ir neapstrādātu dārzeņu izmantošanā.
Ir ļoti grūti ēst dārzeņus, tāpēc neierobežojiet sevi daudzumā. Ēdiet tos katru reizi, kad jūtaties izsalcis.
Iespējams, ka šajās dienās dzersi mazāk, jo dārzeņos ir daudz ūdens. Nemēģiniet dzert tik daudz kā pirmajās trīs dienās.
Turpiniet lietot linsēklu eļļu.
Pēdējā svara zaudēšanas nedēļas diena
Septītajā dienā diēta sastāvēs tikai no kefīra. Tas ir nepieciešams, lai pilnībā attīrītu zarnas.
Ir jau noteikts daudzuma ierobežojums. Dzeriet to jebkurā laikā, bet kopējais daudzums nedrīkst būt lielāks par 1, 5 litriem. Vislabāk ir lietot kefīru ar tauku saturu 1%.
Ja tu izturēsi visas šīs dienas, tad apsveicu, tev ir dzelžains raksturs un neremdināma griba uzvarēt. Atlīdzību saņemsi astotās dienas rītā, stāvot uz svariem.
Ko darīt tālāk ar šo rezultātu, ir atkarīgs no jums. Vari nodzīvot dienu, kurai viss iesākts, un atgriezties pie iepriekšējā režīma, ar kuru atgriezīsies zaudētie kilogrami. Vai arī varat pāriet uz pareizu uzturu svara zaudēšanai un uzskatīt pagājušo nedēļu par sava veida sākumu, spēcīgu stimulu, lai uz svariem uzņemtu jaunus minimumus. Izlem tu.
Kā zaudēt svaru nedēļā sievietei pēc 50 gadiem
Un vēl viens brīdinājums kā postscript. Mazliet par vecuma ierobežojumiem. Ja 12 gadus veci bērni nododas šādām diētām, tas ne pie kā laba nenovedīs. Augšanas periodā, ja ir problēmas ar svaru, jums jāievēro pareizs uzturs, nevis jāsēž uz stingrām diētām. Tas tikai pasliktinās situāciju.
Pieaugušā vecumā, īpaši sievietēm, ir vērts piesardzīgi pieiet stingrām diētām. Galu galā lieko svaru var izraisīt nevis nepietiekams uzturs, bet gan hormonālās sistēmas darbības traucējumi. Tāpēc visi eksperimenti ar uzturu jāveic pēc endokrinologa pārbaudes.
Rūpējieties par savu veselību, rezerves daļas ķermenim vēl nav izgudrotas, nenolietojiet to pirms laika.
Nu, tas ir viss, kas man šodien ir. Paldies par jūsu uzmanību.